月子没坐好的改善方法包括饮食和运动等方面。具体如下：
一、饮食：
1.当归乌鸡汤：当归具有补血活血等功效，乌鸡富含营养，此汤能补充气血，提高免疫力，对月子没坐好的女性身体健康有益。
2.熟地山药粥：熟地有滋阴补血等作用，山药能健脾益胃，该粥既补气又补血。
3.黄芪乳鸽汤：黄芪可补气升阳等，乳鸽营养丰富，此汤有助于女性身体恢复。
4.莲子百合粥：莲子能养心安神等，百合有润肺止咳等功效，可改善女性身体状态。
二、运动：
1.凯格尔运动：如果女性月子没坐好出现盆骨肌松弛的情况，可以选择做凯格尔运动，来促使盆骨肌恢复正常状态。但在运动时要注意根据自身实际情况把握好时间和力度，同时要做好热身运动，并非运动时间越长、力度越大就越好。
总之，月子没坐好可以通过合理的饮食和适宜的运动来进行改善，以帮助女性更好地恢复身体状态。