牙床子肿了可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。牙菌斑和牙结石在牙齿周围积累，会刺激牙龈发炎，导致肿胀、疼痛和出血。保持良好的口腔卫生非常重要，包括刷牙、使用牙线和定期洗牙。可以使用含有氯己定的漱口水来减轻炎症。如果症状严重，可能需要使用抗生素（如甲硝唑、阿莫西林）来治疗感染。
2.智齿冠周炎：智齿在萌出过程中，如果位置不正，可能会导致周围牙龈发炎。症状包括牙龈肿胀、疼痛、张口受限等。在这种情况下，需要及时就医，医生可能会进行局部冲洗、上药，并给予抗生素治疗。如果智齿存在阻生，可能需要拔牙。
3.根尖周炎：牙齿的根尖周炎也可能导致牙龈肿胀。这通常是由于牙髓感染引起的，需要进行根管治疗来消除炎症。
4.其他原因：牙龈肿瘤、维生素缺乏、系统性疾病等也可能引起牙龈肿胀。在这种情况下，需要进一步的检查和诊断。
除了上述治疗方法外，还可以采取以下措施来缓解症状：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次，可以减轻肿胀和疼痛。
2.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激牙龈，加重疼痛。
3.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于缓解口腔炎症。
4.注意休息：身体的抵抗力对于恢复也非常重要，因此要保证充足的休息。
需要注意的是，如果牙龈肿胀严重、疼痛剧烈、伴有发热等症状，或者症状持续不缓解，应及时就医。此外，定期进行口腔检查和清洁也是预防牙龈问题的重要措施。