腰间盘突出可选择以下锻炼方式：
一、马踏飞燕：需先俯卧于床，用力抬头，双手向前伸直，膝关节伸直且两腿向后用力，令四肢抬离床面，呈类似燕子的形状，坚持3至5秒后休息3至5秒，此为一个周期。这种锻炼方式能增强腰部肌肉力量，改善腰部功能。
二、仰卧锻炼：双腿屈髋屈膝，双脚踩于床面，上身抬起，但注意上身不要抬高过度，以免增加腰椎负荷。间歇5秒钟，以5至10次为一组。该方法可对腰椎起到拉伸作用，有助于缓解腰部不适。
三、悬垂锻炼：双手抓住单杠进行悬垂，早晚各一次，具体时间依个人情况而定，能使腰部得到放松，并增加局部血液循环和代谢，对腰间盘突出有一定的改善效果。
四、屈膝锻炼：仰卧在床上，屈膝屈髋，双手抱膝，让脊柱过度弯曲，可牵拉和松解韧带，提高韧带张力，进而调整椎间隙。
如果这些锻炼方法未能取得成效，则需及时前往骨科医院，考虑采取药物治疗或理疗等措施。
总之，对于腰间盘突出患者，可根据自身情况选择合适的锻炼方式，若无效要及时就医寻求更有效的治疗手段。