脾虚的人可以通过饮食来调理，比如多吃一些具有健脾作用的食物。像山药就是不错的选择，山药含有淀粉酶等多种营养成分，能起到健脾益胃的作用，一般每餐吃100~200克左右比较合适。
谷物类健脾食物
粳米：粳米有健脾和胃的功效，日常可以将粳米熬成粥来吃，比如熬制简单的粳米粥，坚持每天吃一碗，对脾虚有一定的调理作用。糯米：糯米性温，能起到补中益气的效果，但糯米不容易消化，一次不宜吃太多，每次吃50~100克为宜，可做成糯米粥等食用。
蔬菜类健脾食物
南瓜：南瓜富含膳食纤维和果胶等，具有健脾养胃的功效，南瓜可以蒸着吃，也可以煮成南瓜粥，每天吃100~200克南瓜对脾虚有帮助。胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养物质，能健脾和胃，可以将胡萝卜做成炒菜，如胡萝卜炒肉丝等，每餐吃100克左右。
水果类健脾食物
苹果：苹果有健脾益胃的作用，每天吃1~2个苹果比较好，可以直接吃，也可以做成苹果泥。桂圆：桂圆有补益心脾的功效，但桂圆属于温热性水果，不宜多吃，每天吃5~10颗桂圆干，用来泡水或者煮粥都可以。
药膳类健脾调理
四君子汤食材搭配：可以用党参10克、白术10克、茯苓10克、甘草5克来煮汤，有健脾益气的作用，不过要在医生指导下根据个人具体情况使用。山药薏米粥：取山药30克、薏米30克、粳米50克，一起煮粥，每天吃一次，能起到健脾祛湿的效果，对于脾虚伴有湿气重的人比较合适。