一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足睡眠（7~8小时/天），熬夜会影响脾胃运化功能，导致湿气易在体内积聚，规律作息有助于维持身体正常代谢，促进湿气排出。
2.适度运动：每周进行3~5次有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，运动可加速气血循环，促进汗液排出，帮助机体排出部分湿气。儿童可选择适合的户外活动，如跳绳、踢毽子等；老年人宜选择温和运动，如八段锦等，避免运动强度过大加重身体负担。
二、饮食调理
1.健脾利湿食物：多摄入红豆、薏米、茯苓、冬瓜、山药等食物，红豆薏米煮水或煮粥有一定祛湿作用；山药可健脾，帮助改善脾胃运化功能，促进湿气代谢。
2.避免加重湿气食物：减少生冷食物（如冰淇淋、生鱼片等）、油腻食物（如油炸食品）及辛辣刺激性食物的摄入，此类食物易损伤脾胃，影响脾胃对水湿的运化能力，加重体内湿气积聚。
三、中医调理方法
1.艾灸：选取足三里、丰隆、阴陵泉等穴位进行艾灸，通过温热刺激促进局部气血运行，发挥祛湿作用。但孕妇腹部及腰骶部穴位不宜艾灸；皮肤敏感或有破损者需谨慎操作。
2.拔罐：通过负压吸附体表，促进机体气血流通，辅助排出湿气。皮肤有破损、过敏、体质虚弱（如严重贫血、过度消瘦等）者不宜拔罐。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：优先通过调整饮食（如增加健脾食物摄入）和适度运动来排湿，避免过早使用成人化祛湿药物或方法，可在医生指导下选择温和的食疗或小儿推拿辅助祛湿。
2.孕妇：排湿需谨慎，优先通过调整生活方式，如适量散步等轻度运动，避免使用强效祛湿的药物或强烈理疗方法，如需中医调理应在专业医师评估后进行。
3.老年人：排湿时注意运动强度适中，避免因运动过度导致身体疲劳，饮食上选择易消化的健脾食物，如山药粥等，同时关注自身身体状况，如有基础疾病需在医生指导下进行祛湿相关措施。