做俯卧撑可以减肥，但需要结合健康的饮食和其他有氧运动。
一般来说，每天进行3组，每组15-20次俯卧撑是一个合适的起点。随着时间的推移，你可以逐渐增加俯卧撑的数量或增加难度，例如使用单臂俯卧撑或增加俯卧撑的倾斜角度。
然而，减肥的效果还受到其他因素的影响，例如总体热量摄入、饮食习惯和身体代谢率。单纯依靠俯卧撑可能不足以实现显著的减肥效果，还需要综合考虑以下几点：
健康饮食：控制总体热量摄入，确保摄入足够的营养，并避免高糖、高脂肪和高盐食物。
增加有氧运动：除了俯卧撑，结合有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以进一步提高卡路里消耗。
定期测量和评估：定期测量体重、体脂率和身体维度，以评估减肥进展，并根据需要进行调整。
保持良好的休息和睡眠：充足的睡眠对于身体恢复和代谢调节至关重要。
需要注意的是，每个人的身体状况和目标不同，因此在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。他们可以根据你的具体情况制定个性化的减肥计划，并确保你采取安全有效的方法。此外，坚持和耐心也是成功减肥的关键。