要彻底戒除手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到其对健康的潜在风险。
2.心理调节：培养健康的兴趣爱好，如运动、阅读、社交等，转移注意力，减少对性的关注。同时，学会放松和减压，避免过度紧张和焦虑。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，避免过度饮酒和吸烟。适度的运动有助于缓解压力和提高身体免疫力。
4.避免刺激：减少色情内容的接触，避免观看或阅读刺激性的图片、文字或视频。保持健康的性观念，认识到性行为是在健康的关系中进行的。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，分享自己的困扰和决心。他们可以提供情感上的支持和鼓励，帮助你度过难关。
6.专业帮助：如果戒除手淫遇到困难，可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的建议和治疗方案。
7.自我监督：记录自己的手淫频率和行为，以便了解自己的进展情况。同时，对自己的行为进行自我监督，及时发现并纠正不良习惯。
8.耐心和坚持：戒除手淫是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，逐步调整和改进自己的行为。
需要注意的是，对于未成年人，戒除手淫应该在家长或监护人的指导下进行。如果手淫对生活和健康造成了严重影响，或者无法自我控制，应及时寻求专业帮助。同时，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法是很重要的。