新手跑步几天后膝盖疼，可能是由以下原因引起：
1.准备活动不充分：在跑步前没有进行充分的热身和拉伸，导致膝盖周围的肌肉、韧带没有活动开，容易引起疼痛。
2.跑步姿势不正确：如果跑步时膝盖内扣、过度伸直或者步伐过大，都可能增加膝盖的压力，导致疼痛。
3.跑步强度过大：新手突然增加跑步的强度或距离，超出了膝盖的承受能力，容易引起损伤和疼痛。
4.体重过重：过重的体重会增加膝盖的负担，尤其是在跑步时，容易导致膝盖疼痛。
5.膝关节本身的问题：如果本身存在膝关节疾病，如半月板损伤、滑膜炎等，跑步可能会加重症状，引起疼痛。
6.鞋子不合适：不合适的跑鞋可能无法提供足够的支撑和缓冲，导致膝盖受力不均，引起疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解膝盖疼痛：
1.充分热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，如快走、动态拉伸等，然后进行针对性的膝盖周围肌肉、韧带的拉伸。
2.调整跑步姿势：保持正确的跑步姿势，注意膝盖的内扣和过度伸直，保持适当的步伐和步频。
3.逐渐增加跑步强度：新手应该逐渐增加跑步的强度和距离，给膝盖足够的适应时间。
4.控制体重：通过合理的饮食和运动控制体重，减轻膝盖的负担。
5.治疗膝关节疾病：如果本身存在膝关节疾病，应及时就医，进行相应的治疗。
6.选择合适的跑鞋：选择适合自己的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。
7.休息和恢复：给膝盖足够的休息时间，避免连续跑步，同时可以进行一些物理治疗，如冷敷、按摩等。
如果膝盖疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的原因，并采取相应的治疗措施。此外，在跑步过程中，应注意膝盖的保护，如佩戴护膝、定期进行膝盖检查等，以预防膝盖损伤的发生。