哺乳期乳房有硬块且疼痛，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，以减少乳头疼痛。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可以用冷敷缓解乳房肿胀和疼痛；哺乳后，可以用热敷促进血液循环，缓解硬块。但要注意避免热敷时间过长或温度过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从硬块处向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.保持良好的生活习惯：注意休息，避免过度劳累，保持心情愉悦，避免紧张和焦虑。
6.就医治疗：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。医生可能会建议使用抗生素治疗，或者进行穿刺抽脓等治疗。
此外，对于哺乳期的妈妈们，还需要注意以下几点：
1.定期进行乳房检查：及时发现和处理任何异常情况。
2.避免乳头受伤：乳头受伤容易导致细菌感染，引发乳腺炎。
3.注意个人卫生：保持乳房清洁，勤换内衣。
4.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免食用辛辣、刺激性食物。
如果您对哺乳期乳房问题有任何疑问或担忧，建议及时咨询医生或专业的哺乳顾问，以获得更详细和个性化的建议。同时，如果您正在服用药物或有其他健康问题，请在咨询医生后再进行哺乳。