手腕扭到筋了，即发生了手腕部的肌腱或韧带损伤。以下是一些恢复建议：
1.停止活动：立即停止使用受伤的手腕，避免进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以在医生的指导下使用外用药物，如扶他林乳膏。
6.物理治疗：在受伤后的几天后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进恢复。
7.康复训练：根据恢复情况，逐渐开始进行手腕的康复训练，包括伸展、旋转、握拳等运动，以增强手腕的力量和灵活性。
8.避免诱因：在恢复期间，要避免再次受伤，避免过度使用手腕，尤其是进行重复性的动作或高强度的运动。
9.就医复诊：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现手部麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，手腕扭到筋的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复过程中，要保持耐心，遵循医生的建议进行治疗和康复训练。如果症状严重或持续不缓解，可能需要进一步的检查和治疗，如磁共振成像（MRI）检查或手术治疗。