一、富含Omega-3脂肪酸的鱼类
鱼类是对心脏非常有益的食物，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等都富含Omega-3脂肪酸。研究表明，Omega-3脂肪酸能够降低甘油三酯水平，减少心律失常的发生风险。例如，有长期追踪研究发现，每周食用2-3次富含Omega-3脂肪酸的鱼类，可使心血管疾病的发病风险降低一定比例。对于不同年龄的人群，儿童若有心血管健康相关考量，家长可在医生指导下为孩子选择合适的鱼类；成年人日常饮食中可适当增加这类鱼类的摄入；老年人也适合食用，有助于维护心脏正常功能。
二、全谷物
全谷物如燕麦、糙米等含有丰富的膳食纤维、B族维生素等。膳食纤维可以帮助降低胆固醇水平，B族维生素有助于参与身体的新陈代谢等过程来维护心脏健康。以燕麦为例，研究显示，每天食用一定量的燕麦，能够使血液中的低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平有所下降。不同生活方式的人群，比如久坐的上班族，可将全谷物纳入早餐或主食中；对于有糖尿病病史的人群，选择全谷物比精制谷物更有利于血糖和血脂的控制，因为全谷物消化吸收相对缓慢，不会引起血糖的剧烈波动，从而间接保护心脏。
三、坚果
杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E等。不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，维生素E具有抗氧化作用，能够保护心脏细胞免受氧化损伤。有研究发现，适量食用坚果可以改善血管内皮功能。不同年龄层，儿童由于咀嚼等能力限制，不建议直接食用整颗坚果，可选择坚果酱等合适形式；成年人每天吃10-15颗左右的坚果比较适宜；老年人食用时要注意细嚼慢咽，防止卡喉等情况，同时根据自身血糖、血脂等情况在医生建议下食用。
四、蔬菜
深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含维生素C、叶酸、钾等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，叶酸有助于降低同型半胱氨酸水平，而高同型半胱氨酸是心血管疾病的危险因素，钾元素则有助于维持心脏的正常节律。例如，菠菜中丰富的营养成分对心脏健康有多种益处。对于不同性别，女性在各个年龄段都可通过多吃深色蔬菜来维护心脏健康；男性也同样适用，且蔬菜种类可根据个人喜好和季节进行选择，如夏季可多吃黄瓜、西红柿等，冬季可多吃胡萝卜、白菜等。
五、水果
像苹果、香蕉等水果也对心脏有益。苹果富含果胶等膳食纤维，能帮助降低胆固醇；香蕉富含钾元素，有助于调节血压。有研究表明，每天吃一个苹果可在一定程度上改善心血管健康指标。不同生活方式的人群，比如经常外出运动的人，可将水果作为运动后的补充；对于有高血压病史的人群，香蕉中的钾有助于控制血压，从而间接保护心脏，但要注意适量食用，因为香蕉含糖量相对较高，需根据自身血糖情况调整。