一、谷物类
1.大米：性平、味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。大米中的淀粉是人体能量的重要来源，能为脾胃功能的正常运作提供基础支持。对于不同年龄人群，如儿童适量食用大米饭可补充能量以支持生长发育中脾胃对营养物质的消化吸收；成年人日常主食中大米是常见选择，能维持脾胃正常的消化代谢功能。
2.小米：性温、味甘、咸，有健脾和胃、补益虚损等作用。小米富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，其易于消化吸收的特点对脾胃功能较弱者较为友好，无论是儿童因脾胃功能尚未完全发育成熟，适量食用小米粥可减轻脾胃消化负担并补充营养；老年人脾胃功能逐渐衰退，小米粥也是不错的健脾食物选择。
二、蔬菜类
1.山药：味甘、性平，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精等功效。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。儿童若因脾胃虚弱出现消化不良等情况，可适当食用山药泥等；成年人经常食用山药炒菜、煲汤等能调理脾胃功能。
2.南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，能保护胃黏膜，促进脾胃的消化功能。不同年龄段人群均可食用南瓜，儿童食用南瓜泥等可补充营养且有助于脾胃消化；老年人食用南瓜煮食等能辅助调理脾胃。
三、菌类
1.香菇：味甘、性平，归脾、胃经，具有健脾和胃、化痰理气等功效。香菇含有多种营养成分，如香菇多糖等，能增强机体的免疫功能，同时对脾胃的消化吸收有一定的调节作用。对于不同生活方式的人群，如经常久坐少动导致脾胃功能减弱者，可通过食用香菇炒菜等改善脾胃状况；有病史的人群，在病情稳定期可适当食用香菇来调理脾胃，但需注意个体差异。
四、水果类
1.苹果：性凉、味甘、微酸，归脾、胃经，具有健脾益胃、生津润燥等功效。苹果中含有丰富的果胶等成分，果胶有润肠通便、调节肠道菌群等作用，从而间接对脾胃功能有调理作用。儿童可适量食用苹果，但要注意避免食用刚从冰箱取出的过凉苹果；成年人每天吃1-2个苹果有助于维持脾胃的正常功能。
2.桂圆：性温、味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神等功效。桂圆对于心脾两虚引起的脾胃不适等有一定的调理作用，但需注意适量食用，因为桂圆性温，过量食用可能会引起上火等不适。对于老年人脾胃功能相对较弱且可能有心脾两虚情况者，可在医生指导下适当食用桂圆来辅助调理脾胃，但要避免长期大量食用。
五、肉类
1.鸡肉：性温、味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓等功效。鸡肉营养丰富，易于消化吸收，适合脾胃虚弱者食用。不同年龄人群，儿童适量食用鸡肉可补充蛋白质等营养以促进生长发育中脾胃对营养的利用；成年人常吃鸡肉炖汤等可调理脾胃功能。
2.鲫鱼：性平、味甘，归脾、胃经，具有健脾利湿、和中开胃等功效。鲫鱼富含蛋白质等营养成分，对脾胃虚弱、食欲不振等有调理作用。对于有慢性病病史且脾胃功能不佳的人群，在病情允许的情况下可适当食用鲫鱼来辅助健脾，但需注意烹饪方式要清淡，避免过于油腻加重脾胃负担。