早上眼睛肿了可以通过以下方法消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
3.按摩：用手指轻轻按摩眼睛周围的皮肤，从内眼角向外眼角轻轻按摩，每天数次。按摩可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
4.垫高枕头：睡觉时将头部垫高，让头部高于心脏，有助于减轻眼睛周围的肿胀。
5.饮食调整：少吃盐和辛辣食物，多吃水果和蔬菜，有助于减轻眼睛周围的肿胀。
6.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度用眼，有助于减轻眼睛周围的肿胀。
需要注意的是，如果眼睛肿的同时伴有疼痛、瘙痒、视力模糊等症状，可能是眼部疾病引起的，需要及时就医。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在消肿时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。