晚饭吃撑了难受，可以通过适当运动、按摩等方式缓解。一般来说，饭后10分钟左右可以进行一些轻度运动，比如慢走10-15分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化，但要注意不要剧烈运动。
运动缓解法
轻度活动促进消化： 像慢走就比较合适，速度保持在每分钟60-90步，持续10-15分钟，能让胃肠蠕动加快，帮助消化食物。不过要避免快跑、跳绳这类剧烈运动，不然可能会加重肠胃不适。饭后不宜马上运动： 吃完饭后立刻运动，会使血液流向四肢，影响胃肠的血液供应，不利于消化，最好等饭后30分钟再开始轻度活动。
按摩缓解法
腹部顺时针按摩： 坐在椅子上或平躺，将双手搓热后，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，能促进胃肠蠕动，缓解吃撑的难受感。按摩时力度要适中，不要太用力。按摩特定穴位： 可以按摩足三里穴，它位于膝盖下方3寸左右的位置，用拇指按压，每次按压1-2分钟，有调节胃肠功能的作用；还有中脘穴，在肚脐上方4寸处，用手掌轻轻揉按中脘穴，每次揉按5-10分钟，能缓解胃胀等不适。
饮食调整法
喝温水或淡茶水： 可以喝100-200毫升的温水，或者淡的绿茶水，能促进胃肠蠕动，帮助消化，但不要喝凉水或碳酸饮料，以免刺激肠胃。吃些助消化食物： 比如吃点山楂，山楂中含有酸性物质，能促进胃液分泌，帮助消化，一次吃5-10颗左右的山楂即可；还可以吃点酸奶，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进消化，每天喝100-150毫升的酸奶比较合适。但要注意，不要吃油腻、辛辣的食物来加餐，不然会加重肠胃负担。