干活累的手胳膊疼，可能是由于过度使用肌肉、姿势不当或受伤等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止手上的工作，给手臂和手部足够的休息时间。让肌肉得到放松，有助于减轻疼痛和缓解紧张。
2.冷敷或热敷：在疼痛的部位用冰袋或热水袋进行冷敷或热敷。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩手臂和手部的肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，有助于放松肌肉和增加关节的灵活性。例如，伸展手臂、手指、手腕等部位。
5.保持正确姿势：在工作或活动中，保持正确的姿势可以减轻手臂和手部的压力。注意保持肩膀放松，手臂与身体保持一定的距离，避免过度弯曲或伸展。
6.使用支撑物：使用合适的支撑物，如鼠标垫、手腕垫等，可以减轻手部和手臂的压力，减少疼痛的发生。
7.适度运动：进行适度的手部和手臂运动，可以增强肌肉力量和灵活性。例如，握拳、伸展手指、旋转手腕等。
8.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的建议下使用止痛药或消炎药。
9.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行一些物理治疗方法，如电疗、超声治疗等。
10.寻求专业帮助：如果疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如麻木、无力等，应及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
干活累的手胳膊疼可能是暂时的，但也可能是某种疾病的症状。因此，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。此外，预防是最好的治疗方法，在日常工作和生活中，注意保持正确的姿势、适度休息和适度运动，可以有效预防手臂和手部疼痛的发生。