干活累的胳膊疼可以通过多种方式缓解，比如急性期先休息制动，一般建议疼痛出现后的1-2天内尽量让胳膊得到充分休息，减少活动。
休息与制动
局部休息：当胳膊因干活累出现疼痛时，首先要让胳膊停止继续劳累的动作，找个舒适的姿势让胳膊放松下来，比如坐下或躺下，将胳膊抬高，高于心脏位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。限制活动范围：在疼痛初期，避免进行大幅度的手臂运动，像用力抬手、旋转手臂等动作都要尽量避免，防止进一步加重胳膊肌肉、关节等部位的损伤。
物理治疗缓解
冷敷方法：在胳膊疼痛后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能使局部血管收缩，减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，要用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。热敷方式：如果疼痛已经超过48小时，局部肿胀不再明显，就可以改为热敷。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速新陈代谢，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
药物辅助
外用药物：可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，比如云南白药膏、活血止痛膏等。这类药物通过皮肤渗透，起到缓解胳膊疼痛的效果。使用时按照药物说明书的要求贴敷在胳膊疼痛的部位，但如果皮肤有破损、过敏等情况则不宜使用。口服药物（谨慎选择）：如果疼痛比较严重，也可以在医生指导下考虑口服非甾体类抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以不要自行盲目服用，一定要遵医嘱。
康复锻炼
简单拉伸动作：在胳膊疼痛有所缓解后，可以进行一些简单的康复拉伸锻炼。比如缓慢地伸展手臂，将手臂向前伸直，然后缓慢向身体一侧弯曲，感受胳膊肌肉的拉伸，每个动作保持15-30秒，重复3-4次；还可以做旋转手臂的小幅度动作，顺时针和逆时针方向各旋转几圈，动作要轻柔，逐步增加活动范围。逐渐增加活动量：随着疼痛的进一步减轻，可以逐渐增加手臂的活动量和强度，但要注意循序渐进，避免再次过度劳累。比如从缓慢地提一些轻的物品开始，逐渐增加物品的重量，但要以胳膊不感到明显疼痛为度。