干活累的胳膊疼可能是由于肌肉疲劳、损伤或其他健康问题引起的。以下是一些可以缓解胳膊疼的方法：
1.休息：停止手头的工作，给胳膊充分的休息时间。避免过度使用胳膊，尤其是重复性的动作。
2.冷敷或热敷：在胳膊疼痛的部位用冰袋或热水袋进行冷敷或热敷。冷敷可以减轻炎症和肿胀，热敷可以缓解肌肉紧张。每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩胳膊肌肉，帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。可以使用按摩球、按摩棒或请他人帮忙按摩。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，帮助拉长和放松胳膊肌肉。例如，将胳膊向上伸直，然后向各个方向伸展；或者将胳膊弯曲，用另一只手轻轻拉伸。
5.物理治疗：如果疼痛持续较长时间或严重影响生活，可以考虑物理治疗。物理治疗师可以制定个性化的治疗方案，包括电疗、热疗、运动治疗等。
6.药物治疗：可以使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照药品说明书的指示使用。
7.保持正确姿势：在工作和日常生活中，保持正确的姿势，避免扭曲或过度伸展胳膊。使用合适的工具和设备，减轻胳膊的负担。
8.加强锻炼：进行适当的锻炼可以增强胳膊和肩部的肌肉，提高肌肉的耐力和柔韧性。可以包括手臂伸展、旋转、举重等运动。
如果胳膊疼持续加重、伴有麻木、无力或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并给出相应的治疗建议。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人或患有特定疾病的人，缓解胳膊疼的方法可能有所不同。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业医疗人员的建议。他们可以根据个人情况提供更具体和个性化的指导。
总之，干活累的胳膊疼可以通过休息、冷敷或热敷、按摩、伸展运动等方法缓解。如果疼痛持续或加重，应及时就医。同时，保持正确的姿势和适度的运动对于预防胳膊疼也非常重要。