干活累的胳膊疼，可能是由于肌肉疲劳、拉伤或劳损引起。以下是一些缓解胳膊疼的方法：
1.休息：停止干活，让胳膊得到充分的休息。避免过度使用胳膊，尤其是重复性的动作。
2.冷敷或热敷：在胳膊疼痛的部位用冰袋或热水袋进行冷敷或热敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛，热敷可以缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩胳膊肌肉，帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或请他人帮忙按摩。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，帮助拉长肌肉，缓解肌肉紧张。例如，将胳膊向上伸直，然后向各个方向伸展。
5.保持正确的姿势：在干活时，保持正确的姿势，避免过度弯曲或伸展胳膊。使用合适的工具和设备，减轻胳膊的负担。
6.物理治疗：可以考虑寻求物理治疗师的帮助。他们可以提供更专业的治疗方法，如电疗、热疗、超声波等。
7.药物治疗：可以使用一些非处方药物来缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但请务必按照说明使用。
8.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等方法也可能对缓解胳膊疼有帮助。
如果胳膊疼持续时间较长、疼痛严重或伴有其他症状，如麻木、无力等，建议及时就医，以便确定病因并进行相应的治疗。此外，预防胳膊疼的发生也很重要，定期进行胳膊的热身和放松运动，避免长时间保持同一姿势，合理分配工作负荷等。