干活累的胳膊疼，可能是由于肌肉疲劳、拉伤或劳损等原因引起的。以下是一些缓解胳膊疼的方法：
1.休息：停止干活，让胳膊得到充分的休息。避免过度使用胳膊，尤其是重复性的动作。
2.冷敷：在胳膊疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在休息时，可以用热毛巾或热水袋热敷胳膊疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩胳膊疼痛的部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
5.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如旋转手臂、伸展胳膊、抬起手臂等，帮助缓解肌肉紧张。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的药物。
7.物理治疗：如超声波、电疗、磁疗等物理治疗方法，也可以帮助缓解胳膊疼。
需要注意的是，如果胳膊疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有麻木或无力等症状，可能是存在其他问题，如神经损伤、关节炎等。此时应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
干活累的胳膊疼通常是由于过度使用胳膊肌肉或重复性动作导致的肌肉疲劳、拉伤或劳损。这些方法可以帮助缓解疼痛和炎症，但如果疼痛持续或加重，应及时就医。