肩膀扭伤后，应立即停止活动，采取以下措施：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的肩膀上，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的肩膀，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和保护。
3.抬高患肢：将受伤的肩膀抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以在医生的指导下使用活血化瘀的药物。
5.物理治疗：受伤后72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.注意休息：受伤后应避免剧烈运动和重体力劳动，让肩膀得到充分的休息。
7.就医诊治：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现手臂麻木、无力等症状，应及时就医，进行X光或磁共振成像等检查，以排除骨折或其他损伤。
需要注意的是，肩膀扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要2~4周。在恢复期间，应注意保持正确的姿势和运动方式，避免再次受伤。如果肩膀扭伤频繁发生或症状严重，应考虑进行康复训练或佩戴支具等。