一、谷物类
1.大米：性平、味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。大米中含有丰富的碳水化合物，能为人体提供能量，其所含的蛋白质易于消化吸收，对脾胃功能较弱的人较为友好。例如，熬制大米粥，容易被胃肠道消化，能减轻脾胃的消化负担，适合作为健脾养胃的日常主食之一。对于不同年龄人群，一般人群均可食用大米，但儿童食用时需注意煮得软烂些，便于消化；老年人也适合将大米作为主要的碳水来源。
2.小米：性温、味甘、咸，有健脾和胃、补益虚损的作用。小米中富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，其膳食纤维含量相对适中，能促进肠道蠕动，帮助消化。小米粥是经典的健脾养胃食物，对于脾胃虚弱、消化不良的人，常喝小米粥可以起到调理作用。婴幼儿添加辅食时，小米粥也是较为合适的选择，但要注意煮得细腻，避免呛噎；孕妇食用小米粥有助于补充营养，调养身体。
二、蔬菜类
1.南瓜：性温、味甘，归脾、胃经，有补中益气、消炎杀菌、止痛的功效。南瓜中含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激，促进溃疡面愈合。此外，南瓜富含维生素和矿物质，能增强人体免疫力。无论是清炒南瓜还是南瓜粥，都是健脾养胃的佳品。一般人群均可食用南瓜，对于糖尿病患者，南瓜是较好的食材，因为其升糖指数相对较低；但胃肠道功能较弱的人食用时要注意适量，避免一次性进食过多引起腹胀。
2.山药：性平、味甘，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精等作用。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。山药可以炒食、煮汤或制成山药泥等。对于儿童来说，山药是很好的健脾食材，能帮助改善小儿脾胃虚弱引起的消化不良等问题；对于患有胃肠道疾病的老年人，适量食用山药有助于调理脾胃功能，但如有特殊病史需遵循医生饮食建议。
三、豆类及豆制品
1.黄豆：性平、味甘，归脾、胃、大肠经，有健脾宽中、润燥消水等功效。黄豆含有丰富的植物蛋白，但直接食用黄豆不易消化，制成豆制品后更利于人体吸收。例如豆腐，豆腐富含蛋白质、钙等营养成分，易于消化，能起到健脾益气的作用。一般人群均可食用黄豆及豆制品，但痛风患者要控制黄豆的摄入量，因为黄豆中嘌呤含量较高；对于儿童，适量食用豆制品可以补充营养，但要注意选择正规厂家生产的质量可靠的产品。
2.红豆：性平、味甘、酸，归心、小肠经，有健脾利湿的作用。红豆常被用于煮粥或制作豆沙等，与其他食材搭配能起到健脾养胃的效果。例如红豆薏米粥，具有健脾祛湿的功效，适合脾胃虚弱且有湿气的人群食用。孕妇食用红豆有助于补充营养，但如有水肿等特殊情况需在医生指导下控制食用量；对于患有肾病的人群，要根据病情严格控制红豆的摄入量，因为红豆中含有一定量的钾等成分。
四、肉类
1.鸡肉：性温、味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精添髓的功效。鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，适合脾胃虚弱、身体瘦弱的人食用。可以将鸡肉做成鸡汤、清蒸鸡等。对于儿童，鸡肉是优质蛋白质的来源之一，但要注意烹饪方式，避免过于油腻；老年人适量食用鸡肉有助于补充营养，增强体质，但有高血压、高血脂等病史的老年人要选择去皮鸡肉，控制脂肪摄入。
2.鲫鱼：性平、味甘，归脾、胃、大肠经，具有健脾利湿、和中开胃的作用。鲫鱼富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，熬制的鲫鱼汤味道鲜美，易于消化吸收，对脾胃虚弱、食欲不振的人有很好的调养作用。孕妇食用鲫鱼有助于补充营养，促进胎儿发育；但对鱼类过敏的人群要避免食用鲫鱼；患有肾炎水肿等疾病的人在食用鲫鱼时需遵循医生的饮食建议。
五、水果类
1.苹果：性凉、味甘、酸，归脾、胃经，有健脾益胃、生津润燥等功效。苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，果胶可以调节肠道菌群，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。每天吃1-2个苹果，对脾胃健康有益。对于不同年龄人群，儿童吃苹果可以促进消化，但要注意避免在饭前大量吃苹果影响正餐食欲；老年人吃苹果时可以选择切成小块或打成果泥，便于咀嚼和消化。
2.木瓜：性温、味甘，归肝、脾经，有健脾消食、舒筋活络的作用。木瓜中含有木瓜蛋白酶，能帮助分解蛋白质，促进消化，对脾胃虚弱、消化不良的人有一定的改善作用。可以直接吃木瓜或饮用木瓜汁，但过敏体质的人要谨慎食用木瓜；孕妇在怀孕早期可能会有恶心呕吐等反应，适量吃木瓜可以起到一定的缓解作用，但要注意食用量。