自测口臭的好方法有以下几种：
1.自我感受法：用手将自己的口鼻完全捂住，然后缓慢呼气，再自己闻呼出的气体是否有异味。这种方法简单直接，但可能不够准确，因为有些人的嗅觉可能已经适应了口臭。
2.舌苔刮除法：用专门的舌苔刮匙或牙刷背面的软毛，轻轻刮一下舌头的表面，然后闻一下刮下来的舌苔是否有异味。舌苔上可能会残留食物残渣和细菌，这些物质的分解可能会产生异味。
3.口腔呼气检测法：使用专门的口臭检测仪器，对着仪器的传感器呼气，仪器会显示口臭的程度和具体数值。这种方法相对比较客观和准确，但需要专业的设备和人员操作。
4.朋友反馈法：可以请身边亲近的朋友或家人靠近自己的口腔，询问他们是否能闻到异味。朋友的反馈可能更客观，因为他们没有直接接触到自己的口腔，不会受到自我感受的影响。
5.专业检测法：如果口臭问题比较严重或持续时间较长，可以咨询口腔医生或专业的口臭治疗机构，进行更详细和专业的检测和诊断。他们可能会使用一些特殊的设备和方法，如口气分析仪、口腔细菌培养等，来确定口臭的原因和程度。
需要注意的是，口臭可能是多种原因引起的，如口腔卫生不良、消化系统问题、呼吸系统疾病等。自测方法只能初步判断是否有口臭，但不能确定具体的原因。如果口臭问题严重或持续存在，最好及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯，如定期刷牙、使用牙线、定期洗牙等，对于预防和改善口臭也非常重要。