一、改善盆底肌功能
提肛运动能够增强盆底肌的力量。盆底肌就像一张“吊网”，支撑着盆腔内的器官，如膀胱、子宫、直肠等。对于女性来说，随着年龄增长、怀孕、分娩等因素，盆底肌可能会松弛，而提肛运动可以通过反复收缩和放松盆底肌，改善盆底肌的张力和弹性。研究表明，长期坚持提肛运动的女性，盆底肌功能障碍相关问题的发生率会降低，比如可以减少压力性尿失禁的发生，压力性尿失禁是指在打喷嚏、咳嗽、大笑等腹压增加时出现不自主的尿液溢出，通过提肛运动增强盆底肌对尿道的支撑作用，从而减轻症状。
二、促进盆腔血液循环
提肛运动时，会带动盆腔部位的肌肉收缩，这种收缩可以促进盆腔的血液循环。良好的血液循环有助于为盆腔内的器官提供充足的营养物质和氧气，同时也有利于代谢废物的排出。对于女性生殖系统的健康有积极意义，能够在一定程度上维持生殖器官的正常生理功能，比如有助于保持阴道的健康环境，减少一些妇科炎症的发生风险等。
三、缓解便秘问题
提肛运动可以对肠道产生一定的按摩作用，促进肠道蠕动。女性由于生理结构等原因，相对更容易出现便秘情况。通过提肛运动增强盆底肌的同时，也能间接促进肠道的蠕动功能，帮助粪便更好地通过肠道，从而缓解便秘症状。例如，每天坚持进行一定次数的提肛运动，能够让肠道的蠕动更加规律，使排便更加顺畅。
四、改善盆底器官脱垂风险
对于有过怀孕分娩经历的女性，提肛运动有助于预防盆底器官脱垂。怀孕和分娩过程可能会对盆底肌造成不同程度的损伤，导致盆底器官脱垂的风险增加。提肛运动通过强化盆底肌，能够为盆底器官提供更好的支撑，降低子宫脱垂、阴道前壁或后壁脱垂等盆底器官脱垂的发生几率。
五、对产后恢复的积极作用
在产后恢复阶段，提肛运动是一种非常有益的康复锻炼方式。它可以帮助产后女性恢复盆底肌功能，减少产后出现的一些不适症状，如盆底肌松弛带来的相关问题等。而且提肛运动简单易行，不需要特殊的设备，产后女性可以在医生的指导下，逐步开始进行提肛运动，有助于身体的恢复，提高生活质量。
特殊人群提示
对于孕期女性，在怀孕中晚期可以适当进行提肛运动，但要注意运动的强度和频率，以自身感觉舒适为宜，避免过度劳累。因为孕期随着子宫增大，过度的提肛运动可能会对腹部造成一定压力，所以要在医生或专业人士的指导下进行合适强度的提肛运动。
对于患有严重盆底肌疾病或手术后的女性，在进行提肛运动前需要咨询医生的意见，根据个人的具体病情和身体状况来确定是否适合进行提肛运动以及运动的具体方式和强度，不能盲目自行进行，以免加重病情。