男人想要持久，需要综合考虑多个因素，包括身体健康、心理状态、生活习惯等。以下是一些建议：
1.保持身体健康：良好的身体健康是持久的基础。保持适当的体重、均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以提高身体素质，增强性能力。
均衡饮食：饮食对男性的性健康有重要影响。摄入富含锌、维生素E和B族维生素等营养素的食物，如海鲜、坚果、全麦面包等，可以提高性能力。
充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时期。确保每晚获得足够的睡眠时间，有助于维持身体的正常功能和性能力。
适度运动：适度的运动可以提高心肺功能和血液循环，有助于维持性能力。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等。
2.管理心理压力：心理压力是导致早泄的常见原因之一。学会有效地应对压力和焦虑，可以帮助延长性生活时间。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻心理压力。
心理咨询：如果心理压力严重影响生活，可以考虑咨询专业的心理咨询师或心理医生。
3.改善性技巧：了解和掌握一些性技巧，可以帮助延长性生活时间。
控制射精：学会控制射精的冲动，可以通过练习延长射精的时间。
改变姿势：尝试不同的性姿势，找到最适合自己的方式，可以延长性生活时间。
延长前戏：增加前戏的时间，可以帮助男性更好地控制射精。
4.避免过度自慰：过度自慰可能导致早泄和其他性问题。适度自慰是正常的，但过度自慰可能会对性健康产生负面影响。
5.寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，可以考虑寻求专业医生的帮助。医生可以进行详细的评估，并提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和性健康需求都不同，因此最好根据个人情况制定适合自己的持久计划。如果有任何疑虑或问题，应及时咨询专业医生的建议。此外，对于一些特殊人群，如患有某些疾病或正在服用某些药物的男性，持久问题可能更加复杂，需要在医生的指导下进行治疗和管理。