两个肩膀骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.肩部肌肉劳损或拉伤：过度使用肩部肌肉、重复性动作或姿势不良可能导致肌肉劳损或拉伤。这种情况下，可以采取以下措施：
休息：停止使用肩部，避免进一步加重疼痛。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
按摩：轻轻按摩肩部肌肉，缓解紧张和疼痛。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
2.肩周炎：肩周炎又称五十肩，是肩部关节周围组织的炎症和粘连。常见症状包括肩部疼痛、活动受限等。对于肩周炎，可以考虑以下治疗方法：
物理治疗：包括热敷、冷敷、电疗、超声等，帮助缓解疼痛和改善关节活动度。
运动治疗：进行适当的肩部运动和伸展，如旋转、拉伸等，但要在医生或物理治疗师的指导下进行。
药物治疗：如疼痛严重，可使用镇痛药和消炎药。
注射治疗：在严重情况下，医生可能会建议注射皮质类固醇或透明质酸来缓解炎症。
3.颈椎病：颈椎病变可能压迫神经根，导致肩部疼痛。除了肩部疼痛，还可能伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。治疗颈椎病的方法包括：
保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，使用合适的枕头。
物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，缓解颈部和肩部的疼痛。
药物治疗：使用镇痛药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
手术治疗：在严重情况下，可能需要手术治疗。
4.其他原因：
肩部关节炎：如类风湿性关节炎、骨性关节炎等，可导致肩部疼痛和炎症。
肩部骨折、脱位或其他损伤：需要进行影像学检查（如X光、CT等）来确定具体情况。
心脏疾病：心绞痛或心肌梗死有时也会表现为肩部疼痛，尤其是在老年人中。
如果两个肩膀骨头疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有其他症状或加重，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的影像学检查，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。在等待就医期间，可以尝试上述自我缓解的方法，但不要自行进行剧烈运动或按摩，以免加重症状。同时，注意保暖，避免肩部受寒。