腹泻时，选择合适的食物可以缓解症状并提供营养支持。以下是一些建议：
1.煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜是腹泻时的良好选择，它们富含营养，易于消化。例如，胡萝卜、南瓜、西兰花等。
2.清淡的蛋白质：选择清淡的蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。这些食物有助于修复受损的肠道组织。
3.煮熟的谷物：煮熟的谷物，如米饭、面条、燕麦片等，是提供能量的重要来源。
4.水果：选择煮熟或蒸熟的水果，如香蕉、苹果酱等。水果富含维生素和纤维素。
5.多喝水：保持充足的水分摄入，以防止脱水。可以喝白开水、淡盐水或口服补液溶液。
需要注意的是，避免食用高脂肪、高纤维、辛辣、刺激性食物以及难以消化的食物，如油炸食品、坚果、粗粮等。此外，根据个人情况，如果腹泻持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医并遵循医生的建议。