外阴长痘摸着有点疼，可能是由以下原因引起的：
1.毛囊炎：由于细菌感染引起毛囊发炎，导致外阴出现红色丘疹，伴有疼痛。
2.皮脂腺囊肿：由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿，可能会出现红肿、疼痛。
3.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起，主要通过性接触传播，在外阴出现赘生物，伴有疼痛、瘙痒等症状。
4.生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒（HSV）感染引起，主要通过性接触传播，在外阴出现水疱，破溃后形成溃疡，伴有疼痛。
针对不同的病因，治疗方法也有所不同：
1.毛囊炎：可以使用外用抗生素软膏，如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等，同时注意保持外阴清洁。
2.皮脂腺囊肿：如果囊肿较小，可以观察，无需治疗；如果囊肿较大，或反复感染，需要手术切除。
3.尖锐湿疣：可以使用外用药物，如咪喹莫特乳膏、鬼臼毒素酊等，也可以使用物理治疗，如激光、冷冻等，或手术治疗。
4.生殖器疱疹：可以使用抗病毒药物，如阿昔洛韦、伐昔洛韦等，缓解症状，减少复发。
如果外阴长痘伴有疼痛，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。同时，要注意保持外阴清洁，避免搔抓，避免感染。