哺乳期女性可以通过食用以下食物来补气血且下奶：
1.汤水类：哺乳期女性可以多喝一些营养丰富的汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，这些汤水中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，可以促进乳汁分泌，同时也有助于补气血。
2.肉类：哺乳期女性可以适量食用一些肉类，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，这些肉类中含有丰富的蛋白质和铁元素等营养物质，可以促进血液循环，提高身体免疫力，同时也有助于补气血。
3.蔬菜类：哺乳期女性可以适量食用一些蔬菜，如菠菜、胡萝卜、南瓜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质等营养物质，可以促进肠道蠕动，预防便秘，同时也有助于补气血。
4.水果类：哺乳期女性可以适量食用一些水果，如红枣、桂圆、荔枝等，这些水果中含有丰富的维生素和矿物质等营养物质，可以补气血，同时也有助于提高身体免疫力。
需要注意的是，哺乳期女性在食用这些食物时，应适量食用，避免食用过多，以免引起身体不适。同时，哺乳期女性还应注意休息，保持良好的心情，避免过度劳累，这样有助于提高身体免疫力，促进乳汁分泌。