一、清晨跑步
1.优点
-清晨空气相对清新，经过一夜的代谢，空气中的含氧量在清晨可能处于一个相对稳定的状态。对于喜欢在清晨跑步的人来说，能够开启一天的活力。例如，有研究表明，清晨跑步可以促进新陈代谢的早期启动，有助于身体更快地消耗脂肪等能量物质。
-对于一些有规律生活作息的人，清晨跑步可以很好地融入日常的生活节奏。
2.注意事项
-对于有心血管疾病病史的人群，清晨人体的血压和心率在清晨有一个自然的波动，通常会有一个上升的过程。如果在清晨进行剧烈运动，可能会增加心血管事件的发生风险。例如，有高血压病史的人，清晨血压本身就处于较高水平，此时跑步可能会使血压进一步升高，加重心脏负担。
-对于老年人，清晨气温相对较低，血管处于收缩状态，跑步时需要注意保暖，防止因血管突然收缩导致心脑血管意外。
二、傍晚跑步
1.优点
-傍晚时人体的体温相对较高，肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，此时进行跑步运动，发生运动损伤的风险相对较低。因为经过一天的活动，肌肉已经得到了一定程度的预热。
-傍晚跑步有助于缓解一天的工作压力。研究发现，运动可以促进内啡肽等神经递质的分泌，在傍晚跑步能够帮助人们放松身心，改善情绪状态。例如，对于长期处于工作压力下的上班族，傍晚跑步可以有效舒缓紧张的神经。
2.注意事项
-对于糖尿病患者，傍晚跑步需要注意血糖的监测。因为傍晚时人体的血糖可能会因为运动而发生波动，如果本身正在使用降糖药物，需要注意避免低血糖的发生。例如，正在注射胰岛素的糖尿病患者，傍晚跑步前需要适当调整胰岛素的剂量或者补充一些碳水化合物。
-对于儿童，傍晚跑步时要注意跑步的强度和时间，避免过度疲劳影响夜间的休息和生长发育。儿童的身体机能还在发育中，过度运动可能会对骨骼等造成不良影响。
三、晚上睡前跑步
1.优点
-对于一些难以入睡的人，适当强度的晚上睡前跑步可以促进睡眠。运动可以使身体产生疲劳感，从而更容易进入睡眠状态。有研究表明，适度的有氧运动在睡前进行，可以缩短入睡时间，提高睡眠质量。
2.注意事项
-对于大多数人来说，晚上睡前跑步不宜过于剧烈。如果跑步过于剧烈，会使交感神经兴奋，反而难以入睡。例如，进行高强度的间歇跑等运动后，可能会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠。
-对于患有胃肠道疾病的人群，睡前跑步可能会加重胃肠道的负担。因为跑步时胃肠道的血液供应相对减少，可能会影响消化功能，加重消化不良等症状。
总体而言，跑步的最佳时间因人而异，需要综合考虑个人的身体状况、生活习惯等因素来选择适合自己的跑步时间。