女性腰和屁股总是冰凉，可能与肾阳虚、宫寒、血液循环不畅、穿着过少、疾病等有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.肾阳虚：中医认为，肾阳是人体阳气的根本，肾阳虚会导致机体阳气不足，从而出现畏寒肢冷、腰和屁股冰凉等症状。建议多吃一些温热的食物，如羊肉、韭菜、桂圆等，也可以在医生的指导下服用金匮肾气丸、右归丸等药物进行调理。
2.宫寒：宫寒是指女性子宫寒冷，多与体质虚寒、外感寒邪、饮食生冷等有关。宫寒会导致气血凝滞，血液循环不畅，从而出现腰和屁股冰凉的症状。建议注意保暖，避免着凉，少吃生冷食物，可以在医生的指导下服用艾附暖宫丸、乌鸡白凤丸等药物进行调理。
3.血液循环不畅：长时间坐着或站立、缺乏运动、穿着紧身衣物等，都可能导致血液循环不畅，使腰和屁股部位得不到足够的血液供应，从而出现冰凉的感觉。建议适当运动，促进血液循环，选择宽松舒适的衣物。
4.穿着过少：如果在寒冷的天气里穿着过少，或者在空调房间里待得时间过长，也可能导致腰和屁股冰凉。建议根据天气情况适当增减衣物，避免长时间待在空调房间里。
5.疾病：某些疾病也可能导致腰和屁股冰凉，如贫血、雷诺氏病、硬皮病等。如果腰和屁股冰凉的同时还伴有其他症状，如乏力、头晕、关节疼痛等，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因。
此外，女性在日常生活中还应注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。
2.注意腰部和臀部的保暖，避免着凉。
3.适当进行腰部和臀部的锻炼，如瑜伽、慢跑等。
4.保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果腰和屁股冰凉的症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，在使用任何药物之前，都应先咨询医生的意见，避免自行用药。