一般情况下，例假的来潮时间因人而异，且受到多种因素的影响，如年龄、身体状况、生活习惯等。因此，并没有一种绝对有效的方法可以让例假快点来。但是，你可以通过以下方法来调整例假的时间：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。合理饮食，多摄入富含营养的食物，避免过度节食或暴饮暴食。适量运动，有助于维持身体的健康和稳定的例假周期。
2.缓解压力：长期的压力和焦虑可能会影响例假的来潮。尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。此外，与亲朋好友交流、参加兴趣爱好活动等也可以帮助缓解压力。
3.避免寒冷刺激：例假期间，身体较为敏感，应避免寒冷刺激，如冷水浴、冷饮等。注意保暖，尤其是腹部和脚部。
4.就医咨询：如果你的例假周期严重紊乱或出现其他异常症状，建议及时就医咨询专业医生。医生会根据你的具体情况进行评估，并提供相应的治疗建议。
需要注意的是，不建议频繁地人为干预例假的时间，以免对身体造成不良影响。保持健康的生活方式和良好的心态对于例假的正常来潮是非常重要的。如果对例假问题有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生的意见。