卵巢癌自查方法主要包括以下几点：
1.自我观察：
定期进行盆腔检查，观察腹部是否有肿块、腹胀等异常。
注意观察腹部的大小和形状是否有变化。
注意观察腰围是否逐渐增粗。
2.注意月经变化：
记录月经周期和经血量的变化。
注意月经周期是否缩短或延长。
注意经血量是否增多或减少。
3.注意白带异常：
观察白带的颜色、质地和气味是否有异常。
注意是否有血性白带或脓性白带。
注意是否有异味。
4.注意腹痛：
注意是否有下腹坠胀、疼痛等不适感。
注意疼痛是否逐渐加重。
注意疼痛是否在性交、劳累或月经前后加重。
5.其他：
注意有无尿频、尿急、尿痛等泌尿系统症状。
注意有无消化不良、食欲不振等消化系统症状。
注意有无乏力、消瘦等全身症状。
需要注意的是，卵巢癌自查方法并不能完全替代专业的妇科检查。如果有任何异常症状，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，定期进行妇科检查也是预防卵巢癌的重要措施之一。