钟摆运动
具体做法：患者弯腰垂臂，使患侧上肢呈pendulum样前后、左右摆动及顺时针、逆时针画圈摆动，范围由小到大，速度由慢到快。
作用原理：通过重力作用增加肩关节的活动度，促进血液循环，减轻炎症反应，早期进行可防止肩关节粘连进一步加重。适用于各年龄段肩周炎早期患者，能有效改善肩关节的活动范围，且不会对关节造成过度压力。
爬墙运动
具体做法：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，重复进行。也可侧身面对墙壁，患侧手触摸墙壁进行相同动作。
作用原理：主要锻炼肩关节的前屈和外展功能，通过逐渐增加上肢上举的高度来扩大肩关节的活动范围。对于不同年龄和性别的肩周炎早期患者均适用，能针对性地改善肩关节受限的情况，且操作简单易掌握。
体后拉手运动
具体做法：患侧手经身后向上抬起，健侧手拉住患侧手腕，逐渐将患侧手向上拉，以增加肩关节的后伸活动度。
作用原理：有助于改善肩关节的后伸功能，对于长期保持不良姿势或有肩部劳损的人群，早期进行该运动可有效预防和缓解肩周炎的发展。不同年龄和性别的患者均可进行，能逐步增加肩关节后伸的活动范围，减轻肩部的不适。
外旋锻炼
具体做法：患者站立或坐姿，屈肘90度，前臂内旋，然后逐渐向外旋转，尽量使手背贴近墙壁等平面。
作用原理：重点锻炼肩关节的外旋功能，对于肩周炎早期患者，可促进肩关节周围肌肉力量的恢复和关节活动度的改善。各年龄段患者均可进行，能针对性地增强肩关节外旋肌群的力量，改善关节活动受限状况。
特殊人群方面，老年人进行这些运动时要注意动作幅度循序渐进，避免因过度用力导致肩部损伤。如果有其他病史，如心血管疾病等，运动时要密切关注自身身体反应，若出现头晕、胸闷等不适要立即停止运动。年轻人进行运动时也要注意适度，避免一开始就过度追求大幅度动作而造成肩部的急性损伤。