外阴长了一个疙瘩有点疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于毛囊或皮脂腺感染引起的。可以外用抗生素软膏，如莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏，同时保持外阴清洁。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。
2.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。如果皮脂腺囊肿感染，会出现红肿、疼痛。较小的囊肿可以观察，较大的囊肿需要手术切除。
3.前庭大腺炎：前庭大腺位于两侧大阴唇后1/3深部，其腺管开口于处女膜与小阴唇之间。若发生感染，可引起前庭大腺炎。急性炎症发作时，患者首先感到外阴疼痛、灼热感，行走时加重。有时会有发热等全身症状。前庭大腺炎多为单侧发病。腺管口往往因肿胀或渗出物凝集而阻塞，脓液不能外流，积存而形成脓肿。脓肿多为单侧，大小不等，也可增至鸡蛋大，表面皮肤变薄，周围组织水肿，局部有波动感。有时可自行破溃，脓液流出后，疼痛可缓解，全身症状随之减轻。前庭大腺炎急性期应绝对卧床休息，注意局部清洁，局部冷敷，应用抗菌素。如已形成脓肿，应即切开引流。切口应选择于皮肤最薄处。一般在大阴唇内侧，作一半弧形切口排脓。术后可局部热敷或坐浴，促使炎症消退。
4.尖锐湿疣：这是一种由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病。初起为细小淡红色丘疹，以后逐渐增大增多，单个或群集分布，湿润柔软，表面凹凸不平，呈乳头样、鸡冠状或菜花样突起。红色或污灰色。根部常有蒂，且易发生糜烂渗液，触之易出血。皮损裂缝间常有脓性分泌物郁积，致有恶臭，且可因搔抓而引起继发感染。本病常无自觉症状，部分病人可出现异物感、痛、痒感或性交痛。直肠内尖锐湿疣可发生疼痛、便血、里急后重感。如果怀疑有尖锐湿疣，应及时就医，进行相关检查和治疗。
5.生殖器疱疹：这是一种由单纯疱疹病毒（HSV）感染引起的性传播疾病。初发生殖器疱疹分为原发性生殖器疱疹和非原发的初发生殖器疱疹。前者为第一次感染HSV而出现的生殖器疱疹的症状，是生殖器疱疹的常见发病类型。而后者有过单纯疱疹病史，而后发生的生殖器疱疹。生殖器疱疹感染后平均约4~5日，外阴患部先有灼热感，旋即发生成群丘疹，可为一簇或多簇，继之形成水疱。数日后演变为脓疱，破溃后形成糜烂或浅溃疡，自觉疼痛，最后结痂自愈，病程约2~3周。皮损多发于男性的包皮、龟头、冠状沟和阴茎等处，偶见于尿道口；女性则为外阴、大小阴唇、阴蒂、阴道、宫颈，也可发生于肛门、直肠及尿道。如果怀疑有生殖器疱疹，应及时就医，进行相关检查和治疗。
6.其他：外阴长疙瘩还可能是其他原因引起的，如外阴肿瘤、梅毒等。
总之，外阴长疙瘩有点疼可能是由多种原因引起的，建议及时就医，进行相关检查和治疗。同时，应注意个人卫生，保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，避免食用辛辣刺激性食物。如果是性传播疾病引起的，应避免性生活，以免传染给他人。