吃撑了胃难受可能是由于进食过多、过快或食物过于油腻等原因导致的。以下是一些缓解方法：
1.散步：散步可以帮助消化，缓解胃部不适。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。按摩时可以使用适量的按摩油或按摩霜，以减轻摩擦。
3.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部不适，帮助放松身心。建议在饭后进行，每次深呼吸5-10次。
4.药物治疗：如果胃部不适较为严重，可以服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。这些药物可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
5.调整饮食：在胃部不适期间，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及难以消化的食物，如肉类、油炸食品、豆类等。建议食用一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。
需要注意的是，如果胃部不适持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。同时，在日常生活中，应注意饮食规律，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。