一、鱼类
鱼类富含Omega-3脂肪酸，如三文鱼、沙丁鱼等。研究表明，Omega-3脂肪酸能够降低甘油三酯水平，减少炎症反应，有助于维持心脏的正常功能。对于不同年龄的人群，例如成年人每周食用2-3次富含Omega-3的鱼类，可对心脏健康产生积极影响；对于儿童，在不过敏的情况下，适量摄入鱼类也有助于其心血管系统的良好发育，但需注意选择刺少且新鲜的鱼类品种。
二、全谷物
全谷物如燕麦、糙米等含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以帮助降低胆固醇水平，从而减轻心脏的负担。对于不同生活方式的人群，例如久坐的上班族，日常饮食中增加全谷物的摄入，能够有效改善血脂代谢，对心脏健康有益；对于有肥胖病史的人群，全谷物的高纤维特性有助于控制体重，进而间接保护心脏。
三、坚果
坚果像杏仁、核桃等富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇（LDL-C）水平，维生素E具有抗氧化作用，可保护心脏血管内皮细胞。不同年龄的人群，成年人每天吃10-15颗左右的坚果较为合适；对于儿童，需在成人监护下食用，避免发生窒息风险，有坚果过敏病史的人群则应绝对避免食用坚果。
四、蔬菜
深色蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素、矿物质和膳食纤维。以菠菜为例，其中的钾元素有助于维持心脏的正常节律；西兰花中的硫化物等成分具有抗氧化和抗炎特性。对于不同生活方式的人群，例如经常熬夜的人群，多吃深色蔬菜可以补充因熬夜流失的营养，保护心脏；对于患有高血压病史的人群，蔬菜中的营养成分有助于辅助控制血压，进而对心脏健康起到保护作用。
五、水果
水果如苹果、香蕉等对心脏健康也有好处。苹果富含果胶等膳食纤维，可降低胆固醇；香蕉富含钾元素，能帮助调节心脏的电解质平衡。不同年龄的人群，儿童适量食用水果可以提供生长发育所需的营养，促进心脏健康；对于老年人，水果是日常饮食中不可或缺的一部分，可选择低糖且易消化的水果品种，如草莓、梨等，以维护心脏功能。