一、非药物干预措施
（一）环境调整
营造利于睡眠的卧室环境至关重要，需保持卧室安静，声音控制在30分贝以下；光线完全黑暗，可使用遮光窗帘等；温度维持在18~25℃左右，舒适的温度有助于放松身心促进睡眠。
（二）睡眠卫生习惯培养
保持规律的作息时间是关键，每天固定早上7~8点左右起床，晚上固定10~11点左右上床，即使夜间醒来也尽量在固定时间起床，长期坚持可调整生物钟，提升睡眠质量。同时，应避免白天过长时间午睡，一般不超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
（三）认知行为疗法
通过心理调节改变对失眠的负面认知，例如认识到偶尔失眠不会对健康造成严重损害，避免因失眠过度担忧而加重心理负担。可寻求专业心理医生指导，进行针对性的认知行为治疗，如刺激控制疗法（仅在有睡意时才上床，床只用于睡眠和性行为，若20分钟内无法入睡则离床做放松活动）、睡眠限制疗法（根据实际睡眠时长缩短卧床时间，逐渐增加有效睡眠效率）等。
（四）放松训练
1.深呼吸放松：坐在舒适位置，缓慢吸气使腹部鼓起，感受气息充满腹部，再缓慢呼气，重复数次，通过专注呼吸放松身心。
2.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，紧绷脚部肌肉持续5~10秒，然后迅速放松，感受肌肉由紧张到松弛的变化，依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部等全身各部位肌肉进行此操作，通过放松肌肉缓解身体紧张，促进睡眠。
二、特殊人群失眠注意事项
（一）儿童失眠
儿童失眠应避免让其睡前接触电子设备（如手机、平板等），这类设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。同时，保证儿童白天适当进行户外活动，如散步、玩耍等，有助于晚上更好入睡，但需注意傍晚后避免剧烈运动。且儿童失眠优先采用非药物干预，严禁低龄儿童使用成人助眠药物。
（二）孕妇失眠
孕妇失眠时要特别注意避免自行服用助眠药物，因为很多药物可能影响胎儿发育。可通过听轻柔的轻音乐、用温水泡脚等方式放松，同时保持心情舒畅，家人应给予更多理解和陪伴，营造温馨舒适的睡眠环境。若孕妇失眠长期无法缓解且影响身心健康，需及时就医，在医生专业评估下采取安全的干预措施。
（三)老年人失眠
老年人失眠需留意是否存在慢性病（如心脏病、糖尿病等）影响睡眠，应定期监测健康状况。调整作息时要考虑老年人身体特点，起床和上床时间可相对较宽松，但仍需尽量规律。若老年人失眠是由慢性病导致，需在治疗慢性病的基础上辅助进行非药物干预，且老年人使用助眠手段要谨慎，避免使用可能引起跌倒等风险的药物，优先选择非药物方法改善睡眠。