一、生理因素导致午觉睡醒头疼
（一）血管舒缩功能紊乱
人体的血管舒缩系统在睡眠过程中会经历调节变化，午觉时如果睡眠环境等因素影响，醒来后血管舒缩功能未能及时恢复正常平衡状态。比如，睡眠时脑部血管处于相对舒缓状态，睡醒后血管需要适应从休息状态到清醒活动状态的血流变化，当血管舒缩功能紊乱时，就可能引发头疼。一般人群都可能出现这种情况，若本身存在血管调节功能较弱的情况，如年轻人长期熬夜等不良生活方式影响血管调节，更容易在午觉睡醒后出现头疼。
（二）肌肉紧张因素
午觉时如果姿势不当，颈部、头部的肌肉处于不放松的状态，经过一段时间的压迫等，肌肉会处于紧张状态。醒来后肌肉紧张未能缓解，就会导致头疼。例如，趴着午睡时，颈部肌肉受力不均匀，容易出现紧张，从而引发头疼。不同年龄、性别的人群都可能因姿势问题出现这种情况，比如上班族长时间伏案工作后趴着午睡，更易出现肌肉紧张性头疼。
二、环境因素导致午觉睡醒头疼
（一）光线刺激
午觉时如果窗户未遮挡好，外界强光透过窗户进入室内，或者室内灯光过亮，在睡眠过程中眼睛受到光线影响，醒来后可能引发头疼。对于不同人群，光线刺激的敏感程度不同，年轻人如果长期处于光线复杂的环境中，对光线刺激的适应能力可能相对弱一些，而老年人可能本身视觉调节等功能有所下降，对光线刺激更敏感，更容易在午觉睡醒后因光线问题头疼。
（二）温度不适
午觉时室内温度过高或过低都会影响身体状态。温度过高时，人体出汗较多，水分流失，醒来后可能因身体缺水、体温调节紊乱等出现头疼；温度过低时，头部血管收缩，血液循环不畅，也容易引发头疼。不同生活方式的人群受温度影响不同，比如长期在空调房工作的人群，对室内温度变化更敏感，午觉时如果空调温度设置不当，睡醒后就容易头疼。
三、疾病相关因素导致午觉睡醒头疼
（一）偏头痛
有偏头痛病史的人，午觉睡醒后可能诱发偏头痛发作。偏头痛的发病机制与神经血管调节异常等有关，睡眠周期的变化可能影响偏头痛患者的神经递质等平衡，从而引发头疼。这类人群需要注意午睡时间不宜过长等，以减少偏头痛发作的可能。
（二）颈椎病
本身有颈椎病的患者，午觉时如果枕头高度不合适、睡姿不当等，会加重颈椎对颈部血管、神经等的压迫，醒来后就可能出现头疼症状。不同年龄、生活方式的颈椎病患者情况不同，比如长期从事伏案工作的中老年人，患颈椎病的概率较高，午觉睡醒后更易因颈椎病引发头疼。
四、应对及预防措施
（一）调整午睡习惯
1.控制午睡时间，一般以15-30分钟为宜，避免过长时间午睡导致醒来后身体不适。不同年龄人群午睡时间可略有调整，儿童午睡时间相对可长一些，但也不宜超过1小时，老年人午睡时间一般15-30分钟较为合适。
2.选择合适的午睡姿势，尽量采取仰卧位，枕头高度要合适，一般以自己拳头高度为宜，使颈部、头部处于舒适放松状态，减少肌肉紧张等情况发生。
（二）改善环境因素
1.午睡时拉好窗帘等遮挡光线，创造一个相对黑暗、舒适的睡眠环境。对于光线敏感人群，可使用遮光效果好的窗帘等。
2.调节室内温度至适宜范围，一般25-28℃较为合适，使用空调等设备时要注意温度不能过低或过高，可准备薄被等，根据温度变化适当增减。
（三）针对疾病因素的注意事项
1.偏头痛患者除了注意午睡习惯和环境外，还可了解自身偏头痛发作的诱因，尽量避免。如果头疼频繁发作且严重影响生活，需及时就医进一步诊治。
2.颈椎病患者要注意选择合适的枕头和正确的睡姿，平时可适当进行颈部保健活动，如颈部的缓慢转动等，但要注意动作轻柔。如果头疼与颈椎病相关症状加重，应及时到骨科等相关科室就诊。