来月经时痛经可以通过饮食调理来缓解，以下是一些建议：
1.富含维生素食物：维生素可以帮助身体更好地吸收其他营养物质，比如维生素B6，它能够稳定情绪，帮助睡眠，对减轻腹部疼痛有一定帮助。富含维生素B6的食物有很多，包括菜花、胡萝卜、香蕉等。
2.富钙食物：研究发现，有痛经情况的女性，她们体内的血钙含量明显比正常女性低很多。专家表示，补充足够的钙质可以缓解子宫收缩，从而缓解痛经。因此，痛经患者可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。
3.行气活血食物：痛经是由于经络不畅、气血两失造成的，所以在饮食上，可以多吃一些具有行气活血功效的食物，如芹菜、荠菜、菠菜、香蕉、橘子等。
4.温经散寒食物：中医认为，痛经是由于外来之寒邪或者是人体脾肾阳虚所生内寒停滞在女性胞宫中，使气血流通不畅，从而造成痛经。所以，这类患者可以多吃一些温经散寒的食物，如生姜、桂皮、花椒、胡椒等。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果痛经严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。