军训期间来例假，首先要保持冷静，可通过选择合适的卫生用品、适当调整训练强度等方式应对。
一、选择合适卫生用品
1. 卫生巾的选择
- 选择吸收性好、透气性佳的卫生巾。在军训这种活动量较大的情况下，要选择夜用型或流量加大款的卫生巾，确保能够有效吸收经血，避免侧漏。比如可以选择具有多层吸收结构的卫生巾，能更好地应对经量较多时的情况。
2. 卫生棉条的使用
- 如果不习惯使用卫生巾，也可以考虑卫生棉条，但要注意正确的使用方法。卫生棉条是放置在阴道内吸收经血，使用前要洗净双手，按照说明书正确置入。不过初次使用可能会有一定的不适感，需要谨慎选择。
二、调整训练强度
1. 与教官沟通
- 如果经期身体较为不适，如出现明显腹痛、乏力等情况，要及时向教官说明自己的身体状况，请求适当调整训练强度。比如可以从高强度的队列训练转为相对轻松的原地休息、简单拉伸等活动，避免过度劳累加重身体不适。
2. 自我调节运动幅度
- 在训练过程中，自己也要注意控制运动幅度和力度。比如在正步走等动作时，尽量减小步伐幅度，避免因为大幅度动作导致腹部不适加剧。
三、注意保暖与个人卫生
1. 保暖措施
- 经期要注意腹部保暖，可以使用暖宝宝等保暖用品。在休息时，可以用热水袋热敷腹部，缓解痛经等不适症状。同时要注意避免受凉，不要穿着过于单薄，尤其是在天气较凉的时候。
2. 个人卫生清洁
- 要保持外阴清洁卫生，即使在军训这种比较艰苦的环境下，也要尽量每天用温水清洗外阴，及时更换卫生巾，防止细菌滋生引发感染。
参考文献：
《中医妇科学》（十四五规划教材）
中国居民膳食指南（2022）
FA
Q：
Q：军训来例假可以剧烈运动吗？
A：不可以，剧烈运动可能会加重经期不适，如导致腹痛加剧、经量增多等情况，所以应避免剧烈运动。
Q：使用卫生棉条安全吗？
A：正确使用卫生棉条是相对安全的，但初次使用需要掌握好方法，并且要注意及时更换，一般建议不超过 4 - 8 小时更换一次。
Q：军训时来例假用普通卫生巾会侧漏吗？
A：如果选择合适吸收量的卫生巾，一般不会侧漏，但如果经量较多时没有及时更换，就有可能出现侧漏情况，所以要根据经量及时更换。
Q：来例假时可以喝冷水吗？
A：来例假时不建议喝冷水，喝冷水可能会刺激子宫收缩，加重痛经等不适，最好喝温水。
Q：军训来例假能吃冷饮吗？
A：尽量不要吃冷饮，吃冷饮同样可能引起子宫收缩，导致痛经等问题。
Q：经期可以洗澡吗？
A：经期可以洗澡，但是要选择淋浴，避免坐浴，防止污水进入阴道引发感染。
Q：例假期间可以涂防晒霜吗？
A：可以涂防晒霜，涂防晒霜一般不会对例假产生不良影响，但要注意清洁皮肤，避免防晒霜残留。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。