如果在军训时来例假了，不要慌张，可以采取以下措施：
1.告知老师：向军训的教官或老师说明情况，他们会根据实际情况安排合适的休息和处理方式。
2.使用卫生巾：选择合适的卫生巾，及时更换，保持干爽，避免细菌滋生。
3.注意保暖：例假期间身体较为虚弱，要注意保暖，避免着凉。可以携带外套或披肩，在休息时间穿上。
4.饮食注意：避免食用辛辣、寒凉等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如红糖水、红枣等，以缓解不适。
5.适度运动：在身体允许的情况下，可以进行适量的轻度运动，如散步，但避免剧烈运动。
6.心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，例假是正常的生理现象，正确对待即可。
总之，在军训时来例假不必过于担心，按照上述方法进行处理，同时注意个人卫生和身体健康。如果身体不适或出现异常情况，应及时就医。