产后乳房胀痛有硬块，可以通过以下方法揉散：
1.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：用手指从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，或用手掌大鱼际肌在乳房周围做环形按摩，促进乳房局部的血液循环，帮助疏通乳腺管。
3.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，或使用吸奶器吸出乳汁，以缓解乳房胀痛。
4.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，让宝宝能够更好地吸吮乳房，避免只含乳头而不吸吮乳晕。
5.冷敷：如果热敷后乳房胀痛加剧，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻乳房充血和疼痛。
需要注意的是，如果乳房胀痛伴有发热、寒战、乳头溢液等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，在揉散乳房硬块的过程中，应避免过度用力，以免损伤乳房组织。如果硬块无法揉散或持续加重，也应及时就医。