产后乳房胀痛有硬块，可以通过以下方法揉散：
1.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：从乳房根部向乳头方向按摩，用手指轻轻挤压乳晕周围，帮助排出乳汁。按摩时要注意力度，避免过度刺激乳房。
3.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解乳房胀痛。如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器吸出剩余的乳汁。
4.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，让宝宝能够更好地吸吮乳房，避免乳头受伤。
5.冷敷：如果乳房胀痛严重，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以缓解疼痛，但要注意避免冻伤皮肤。
需要注意的是，如果乳房胀痛伴有发热、红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，在揉散乳房硬块时，要避免过度用力，以免损伤乳房组织。如果自己无法处理，应及时寻求专业催乳师或医生的帮助。
对于哺乳期女性，以下是一些温馨提示：
1.保持良好的心情：情绪紧张、焦虑等不良情绪可能会影响乳汁分泌，导致乳房胀痛。哺乳期女性应保持心情愉悦，避免过度劳累。
2.注意饮食：哺乳期女性应注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，避免食用辛辣、刺激性食物。
3.注意乳房卫生：哺乳期女性应注意乳房卫生，每天用温水清洗乳房，保持乳房清洁干燥。
4.定期复查：哺乳期女性应定期到医院进行复查，了解乳房健康状况。