对于l4-5和l5-s1椎间盘膨出的问题，以下是一些建议：
1.就医治疗：如果膨出引起的疼痛、麻木等症状较为明显或进行性加重，严重影响生活质量，建议及时就医，医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。
2.调整生活方式：保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动。选择合适的床垫和枕头，以保证脊柱的正常曲度。加强腰部肌肉的锻炼，如腹肌和背肌的训练，有助于增强脊柱的稳定性。
3.物理治疗：热敷、按摩、牵引等物理治疗方法可能有助于缓解疼痛和肌肉紧张。
4.药物治疗：医生可能会开具一些药物，如镇痛药、消炎药、肌肉松弛剂等，以缓解症状。
5.注意休息：给腰部足够的休息时间，避免过度劳累。
6.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以了解病情的变化。
需要注意的是，椎间盘膨出并不一定需要手术治疗，大多数情况下可以通过保守治疗缓解症状。但对于症状严重、保守治疗无效或出现神经功能受损的情况，手术治疗可能是必要的选择。在治疗过程中，应遵循医生的建议，积极配合治疗，并注意日常生活中的护理。如果对病情有任何疑问，应及时与医生沟通。