要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。
蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆类等。
钙是骨骼生长所必需的营养物质，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
维生素D可以促进钙的吸收和利用，富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。
此外，还应注意以下几点：
饮食均衡：不挑食、不偏食，保证各种营养素的摄入。
少吃甜食：过量的糖分会影响钙的吸收，导致骨骼生长缓慢。
少吃油腻食物：油腻食物不易消化，会影响食欲和营养的吸收。
适量运动：运动可以促进骨骼的生长和发育，青少年可以选择适量的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠有助于身高的增长。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动、睡眠等。如果身高明显低于同龄人，或存在其他异常情况，应及时就医，进行相关检查和治疗。