以下是为你提供的内容：
1.问题可以通过调整饮食、增加水分摄入、适度运动、养成良好的排便习惯等方法来帮助立刻拉出大便。
2.信息补充：
调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动。同时，减少精细食物和高脂肪、高糖食物的摄入。
增加水分摄入：喝足够的水，保持身体水分充足，有助于软化粪便，使其更容易排出。
适度运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
养成良好的排便习惯：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
其他方法：可以尝试按摩腹部、使用开塞露等方法来刺激排便。但这些方法应在医生的指导下使用，避免滥用。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、老年人、患有肠道疾病的人，在采取这些方法之前，最好先咨询医生的建议。此外，长期便秘可能是某些疾病的症状，如肠道梗阻、糖尿病等，如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，应及时就医进行详细检查和治疗。