一、例假期间可选择的水果
1.温热性水果
苹果：富含多种维生素（如维生素C、维生素B族等）、矿物质（如钾、镁等）以及果胶。其性温和，不会对子宫产生刺激，有助于调节经期女性的肠胃功能，缓解可能出现的便秘情况。而且苹果中的钾元素可以帮助维持身体的电解质平衡，减轻经期水肿。
荔枝：含有丰富的葡萄糖、蔗糖等，能为经期女性补充能量。荔枝性温，有一定的补血益气作用，对于经期气血不足的女性较为适宜，可一定程度上改善面色苍白、身体乏力等症状。
2.平性水果
葡萄：含有葡萄糖、氨基酸以及多种维生素。经期女性适量食用葡萄，不仅能补充能量，还能起到开胃的作用。而且葡萄中的铁元素含量相对较高，有助于预防经期可能出现的缺铁性贫血。
菠萝：含有丰富的菠萝蛋白酶，这种酶有助于促进消化，可缓解经期因激素变化导致的消化不良问题。同时，菠萝还富含维生素C等营养成分，能增强经期女性的免疫力。
3.具有特定功效的水果
香蕉：富含维生素B6，这种维生素能够调节女性经期的情绪，缓解焦虑、烦躁等不良情绪。同时，香蕉中的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防经期便秘。
橙子：含有丰富的维生素C，能增强免疫力，帮助经期女性抵御外界病菌的入侵。此外，橙子的清香气味还有助于舒缓情绪，改善经期的精神状态。
二、不同人群的注意事项
1.年龄因素
青春期女性：身体仍处于生长发育阶段，在例假期间选择水果时，除了考虑营养需求，还应注意避免食用过多生冷水果。因为青春期女性的子宫和卵巢功能尚未完全成熟，过多食用生冷水果可能影响子宫收缩，导致经血流出不畅，引起痛经等问题。
中年女性：可能面临激素水平波动较大的情况，部分女性可能出现经期不适症状加重。此时可适当多食用具有调节情绪功效的水果，如香蕉、橙子等，帮助缓解因激素变化带来的情绪问题。同时，若中年女性存在血糖问题，在选择水果时需注意水果的含糖量，如荔枝、葡萄等含糖量相对较高，应适量食用。
围绝经期女性：此阶段女性激素水平不稳定，例假可能出现紊乱。可选择富含植物雌激素的水果，如苹果，有助于调节体内激素水平。但同样要关注自身健康状况，如有糖尿病、胃肠道疾病等，需根据病情合理选择水果。
2.性别因素：例假是女性特有的生理现象，在选择水果时，女性应根据自身经期的具体症状和体质来挑选。例如，宫寒体质的女性应避免食用寒性水果，如西瓜、梨等，以防加重宫寒症状，导致痛经加剧。
3.生活方式因素
运动习惯：经常运动的女性在例假期间，身体能量消耗可能相对较大。可适当多食用富含能量的水果，如荔枝、香蕉等，及时补充能量。但运动后不要立即食用过凉的水果，以免引起胃肠道不适。
饮食习惯：若女性平时饮食口味较重，爱吃辛辣、油腻食物，在例假期间，除了调整饮食习惯外，可多食用有助于消化的水果，如菠萝，帮助减轻胃肠道负担。
作息习惯：长期熬夜的女性在例假期间，身体免疫力可能会进一步下降。可多吃富含维生素C的水果，如橙子，增强免疫力。同时，要尽量调整作息，保证充足睡眠，以更好地度过经期。
4.病史因素
有糖尿病病史：此类女性在例假期间选择水果要严格控制糖分摄入。可选择含糖量低的水果，如柚子，并严格控制食用量，同时密切监测血糖。避免食用荔枝、葡萄等高糖水果，以防血糖波动过大。
有胃肠道疾病病史：如胃溃疡、胃炎等患者，在例假期间，水果的选择要考虑对胃肠道的刺激。应避免食用过酸、过凉的水果，如柠檬、未成熟的柿子等，可选择较为温和的苹果，且食用时最好加热后再吃，以减轻对胃肠道的刺激。