一、过度深蹲动作
深蹲时半月板所承受的压力较大，正常情况下膝关节屈曲角度在0°-135°左右，当过度深蹲使膝关节屈曲超过生理范围时，半月板会受到挤压和摩擦。例如研究表明，深蹲至90°时，半月板后角所受压力明显增加，长期频繁过度深蹲会加速半月板的磨损，尤其对于本身半月板已有轻微损伤的人群，更容易加重损伤程度。对于儿童青少年，因其骨骼肌肉等发育尚未完全成熟，过度深蹲会影响膝关节正常力学结构的发育，增加未来半月板病变的风险；对于中老年人群，随着年龄增长半月板本身就有退变，过度深蹲会进一步加快半月板退变进程。
二、频繁扭转膝关节动作
如快速转身、急停急转等动作，膝关节在扭转过程中，半月板需要随着膝关节的扭转而相应移动，此时半月板容易被挤压在股骨和胫骨之间，导致半月板撕裂。比如在篮球、足球等球类运动中，运动员频繁进行快速扭转膝关节的动作，半月板损伤的发生率相对较高。对于女性，由于生理结构因素，膝关节稳定性相对男性稍差，在进行扭转膝关节动作时更容易出现半月板损伤；对于有既往半月板损伤病史的人群，再次进行扭转膝关节动作会极大增加半月板再次损伤或复发的可能性。
三、长时间跪姿动作
长时间保持跪姿时，膝关节处于屈曲且受压状态，半月板持续受到膝关节内部结构的挤压。例如一些工作需要长时间跪姿操作的人群，如维修工人等，半月板长期处于受压环境，会影响其血液供应，导致营养物质难以输送到半月板，加速半月板退变。儿童长时间跪姿玩耍等也会影响膝关节正常发育，增加半月板病变风险；对于患有膝关节疾病的特殊人群，如膝关节关节炎患者，长时间跪姿会加重半月板的损伤程度和膝关节的炎症反应。
四、重体力劳动时不合理用力动作
在重体力劳动中，如果用力方式不当，如突然用力搬动重物且膝关节处于不当姿势时，半月板承受的压力会急剧增加。例如搬运重物时膝关节同时处于屈曲和扭转状态，半月板无法承受这种突然增大的压力，容易发生撕裂。对于体力劳动者，尤其是中老年体力劳动者，本身半月板有一定退变基础，不合理用力更易损伤半月板；女性体力劳动者在重体力劳动时由于力量相对男性较弱，需要更加注意用力姿势以保护半月板。