1.频繁深蹲与半蹲动作
频繁进行深蹲与半蹲动作时，半月板所承受的压力较大。例如，有研究表明，在深蹲至90度时，半月板所受压力可达到体重的数倍。对于普通人而言，长期频繁进行这类动作会增加半月板损伤的风险，尤其是本身半月板就存在轻微退变的人群，更容易因反复的挤压、摩擦导致半月板撕裂等损伤。对于儿童来说，其半月板等关节结构尚未完全发育成熟，频繁深蹲半蹲会对半月板造成过度应力，影响关节的正常生长发育。
2.剧烈扭转膝关节动作
剧烈扭转膝关节的动作会使半月板受到不均匀的应力。比如在篮球运动中，快速变向时膝关节急剧扭转，此时半月板无法及时适应这种扭转力，容易发生撕裂。无论是年轻人还是中老年人，剧烈扭转膝关节动作都可能导致半月板损伤。对于女性而言，由于生理结构等因素，在进行这类动作时相对男性更容易出现半月板损伤情况。有膝关节病史的人群，如曾经有过轻微半月板损伤未完全恢复的人，剧烈扭转膝关节会极大增加半月板再次损伤甚至加重损伤的风险。
3.长时间跪姿动作
长时间保持跪姿时，半月板处于持续受压且受力不均匀的状态。像一些从事跪姿工作的人群，如跪坐清洁等，半月板长期受到这种不良应力影响，会增加半月板退变的可能性。对于老年人，本身关节软骨等组织就有一定退变，长时间跪姿会进一步加重半月板的磨损，增加患半月板相关疾病的风险。儿童长时间跪姿也会影响膝关节的正常力学结构，不利于关节的健康发育。
4.超重状态下的负重动作
超重人群进行负重动作时，半月板所承受的压力会显著增加。例如，超重者上下楼梯时，半月板所受压力比正常体重者大很多。超重会使膝关节的负荷加重，长期如此会加速半月板的磨损，增加半月板损伤的几率。对于有超重问题的人群，无论是年轻人还是老年人，都应尽量避免加重膝关节负担的动作，以保护半月板。孕妇属于特殊超重情况，怀孕期间体重增加，膝关节负荷增大，进行日常活动时也需特别注意保护半月板，避免因体重因素导致半月板损伤风险升高。