月经来了腰疼可能是由于以下原因引起：
1.生理原因：
月经期间，体内激素水平变化可能导致盆腔充血，从而引起腰部疼痛。
月经期间，子宫内膜脱落可能形成经血，经血量较大时可能导致子宫收缩，进而牵拉腰部肌肉，引起腰部疼痛。
2.妇科疾病：
盆腔炎：盆腔炎是指女性生殖器官、子宫周围结缔组织及盆腔腹膜的炎症。炎症可导致盆腔充血、粘连，从而引起腰部疼痛。
子宫内膜异位症：子宫内膜异位症是指子宫内膜组织生长在子宫腔以外的部位。异位的子宫内膜在月经期间也会出血，可能引起盆腔粘连、瘢痕等，导致腰部疼痛。
3.其他原因：
节育环：如果月经期间佩戴节育环，节育环可能刺激子宫颈，引起腰部疼痛。
劳累：月经期间，女性身体较为虚弱，如果过度劳累或进行重体力劳动，可能导致腰部肌肉劳损，引起腰部疼痛。
针对月经来了腰疼的情况，可以采取以下措施进行缓解：
1.休息：月经期间应注意休息，避免过度劳累。
2.保暖：保持腰部温暖，避免着凉。
3.调整饮食：适量食用温热、易消化的食物，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。
4.热敷：用热水袋或热毛巾热敷腰部，缓解腰部疼痛。
5.药物治疗：如果腰疼症状较为严重，可以在医生的指导下服用止痛药或使用外用药物。
需要注意的是，如果月经期间腰疼症状持续不缓解或伴有其他异常症状，如发热、阴道分泌物异常等，应及时就医，进行相关检查，明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，也有助于缓解月经期间的不适症状。